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午休趴着睡影响消化 上班族女性的健康苦恼

  • 时间:2015-01-08 14:33:40
  • 来源:

   

    苦恼1:午休趴着睡,影响消化。

  短暂的午休可补偿体力和脑力,但趴着午休却容易因睡姿不当,造成身体负担。
 
  建议这样午睡:
 
  1.抱枕垫高,避免压迫双手。
 
  2.趴着睡影响消化,建议午餐不要吃得太饱。
 
  苦恼2:加班后想吃夜宵,又怕变胖。
 
  张译仁认为,在外吃夜宵,普遍热量、糖分、脂肪含量较高,对于人体负担较大。
 
  建议这样吃夜宵:
 
  1.热量宜控制在150千卡以下。
 
  2.吃完夜宵到睡觉,应间隔2~3小时。
 
  3.习惯吃夜宵的人,晚餐分量要少一点,多吃果蔬。
 
  苦恼3:从早忙到晚,没时间运动。
 
  运动能增加新陈代谢,消耗热量,还能增强免疫力和心肺功能。但上班族却常常抱怨:“下班后连睡觉的时间都不够,哪有时间运动?”
 
  建议这样运动:
 
  1.呼朋引伴增加动力。护理师赖秀玲过去每天工作8个小时,下班最大的爱好就是看电视、睡觉,5年前跟朋友一起学习跳舞,自此养成每周2~3天,每次1~2个小时的运动习惯。她说:“偶尔也有偷懒的念头,但朋友们一鼓励,就会强迫自己下班后认真运动。”
 
  2.美国心脏医学会建议,带孩子快步走、购物、走楼梯、晚饭后带宠物散步、把车停在较远的地方、看电视时原地走、慢跑等,都是善用零碎时间增加运动量的好办法。

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