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不可不知:瑜伽最基本的体位

  • 时间:2012-01-19
  • 来源:康易健康网  

 

  pose1:三角式

  双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行

  控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

  功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。

  pose2:猫式

  双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。

  吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。

  配合呼吸,重复以上动作6至10次。

  功效:塑造完美臀部,预防痛经。

  pose3:莲花座冥想

  这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

  每次保持这种状态20分钟。

  功效:平静和控制全身神经系统,集中注意力。英国科学家发现,用此种坐姿的人,做了许多试验,发现甚至不需参禅,仅用这种坐姿,便几乎能立刻平静脑波。

  pose4:搭桥

  平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。

  脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

  功效:促进消化,增强腹部器官功能,增强骨盆底部肌肉。

  注意:这个动作有一定难度,要注意量力而行,提前热身。

  pose5:仰卧式

  就是平躺在垫子上,这可是malik最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

  注意:通常初学者在练习这个动作时,不是睡魔侵袭,就是某块肌肉突然酸痛、某处开始痒,心绪不宁、想东想西,引诱你挪动身体、分散注意力。一定要保持注意力集中。

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