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端午节减肥计划 假期不胖还能瘦

 

  首先学会5个妙招

 
  1.硬扛不如巧吃
 
  科学家终于证明了我们每天的意志力是有限度的。如果你只把意志力用在抵抗你最心爱的美食上,你一天的意志力可能会很快殆尽。
 
  因此,允许自己有选择地吃,这样才不会把大部分能量都浪费在抵抗美食上。你可以把精力集中在研究如何吃得更高质量的食物上,这样,你就不会因为精力崩溃而破罐破摔,变本加厉地胡吃海喝。
 
  2.先吃最好吃的
 
  要做到这一点,你得先做好计划。如果你即将赴宴,眼看着肯定得打破减肥计划,吃平时不会吃的东西,或者吃得比平时多,那你就先想好哪些菜式最能让你感到满足,然后先干掉它们。有个好消息就是:那些拥有最健康的脂肪和蛋白质的食物,往往也是最快能让人满足食欲的食物,它们能令人对美食的渴望迅速下降。蔬菜能促进健康,但很难令人满足。与其吃胡萝卜条,不如来一盘玉米片配鳄梨酱。
 
  有时,先吃最好吃的食物还有其他意想不到的好处。比如说,我们通常会以为红酒更健康,因为每杯红酒含有44毫克的多元酚,但是实际上,一杯咖啡或黑巧克力内的多元酚高达1000毫克。所以,咖啡或黑巧克力其实是美味又健康的选择。
 
  3.关键在脂肪
 
  这并不是说完全避开脂肪,而是通过吸收更多类型的脂肪来让自己不那么馋嘴,无论是牛油、牛油果、橄榄油、椰子制品甚至蛋黄都可以。
 
  而煎炸油脂、硬化油脂和蔬菜油会让你越吃越想吃,所以,避开那些人造奶制品,宁愿要真的奶油。
 
  4.少喝啤酒红酒
 
  美酒是节日的一部分。我们都知道不喝酒或少喝是最好的,但佳节当前很难不破例。未经过滤的酒精如啤酒,内含很多可能诱发炎症的物质甚至毒素,会令你第二天觉得很难受。从毒素含量来说红酒次之,你的身体最终会把毒素过滤走,但这个过程会消耗你大量体力和精神。
 
  因此,非要喝酒的话,就喝那些经过蒸馏过滤的酒。最好是伏特加,威士忌、龙舌兰或波本酒既好喝,第二天也不会令你太难受。另外,吃颗维生素C胶囊也能缓和醉酒的痛苦。
 
  5.大吃前后动起来
 
  在节日大餐开始之前先运动一两个小时,是个很不错的方法。这能调整你的身体以便更好地吸收食物中的营养,你的血糖水平也会更稳定,你在翌日的感觉也会更好。
 
  在开吃前或开吃后,即使是和家人朋友一起散散步,也能帮助你的身体器官吸收更多氧气,排走更多废物。这能帮助你的身体新陈代谢,你第二天感觉更好一些。
 
  三天端午节减肥计划
 
  1、坚持吃早餐:在清晨醒来后1小时之内吃饭
 
  据说哈佛大学的研究人员发现,在清晨醒来后1小时之内吃饭,这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时,因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头,也不会让你逃避那些你爱吃的食物,由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪,也会相应减少75%。
 
  此外,吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖,稳定夜间高速的新陈代谢速率,有助于消耗热量的肌肉组织快速生长,减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。
 
  我觉得减掉那么多是有些夸张啦,不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候,没长过肉的说,哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的,也没有长肉的说。假期作息不能混乱了哦,早餐记得要吃。
 
  2、少食多餐:每3小时进食1次,每天可以吃5顿
 
  早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式,能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪,不流失肌肉组织;同时,还可减缓新陈代谢速度,调整人体对食物的欲望,以及因饥饿带来的不适感。
 
  当然吃的顿数多了,量就要稍微控制下,你一天吃五顿饭,一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的,如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。
 
  3、单点菜肴不过量
 
  如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅,可以用单点的方式,一起分食一盘肉,并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火锅料,如蛋饺、鱼饺、贡丸等,尽量少吃,因为这类食品含有较多的脂肪。
 
  4、忌甜味饮料
 
  少喝甜味及酒精性的饮料,口渴的时候最好是喝水或茶,不要点已经加入糖、奶精,或鲜奶油的饮料,例如冰砂咖啡、卡布其诺等。果汁和酒精虽然不含脂肪,但是热量都很高,尤其愈烈的洒热量愈高,所以为了避免发胖,还是少喝为妙!
 
  5、睡前3小时不要吃任何东西
 
  大家都知道睡觉时,我们的各种器官都在休息,所以消耗的热量是非常低的,如果你睡前吃了很多的东西,那么消耗不了的热量就会转化为脂肪,肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了。
 
  “为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝,吃完晚饭,应立即漱口、刷牙,(刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物,对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存,并收拾起随处可见的零食,也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子,上面写一些对你有明显提示作用的文字,如“加油!离标准体重还差6斤”,“此时多吃一口,日后烦恼无穷”等。”
 
  6、如果吃大餐的话,注意细节
 
  第一,点菜的时候注意上火的容易长肉的少吃,多吃些蔬菜、五谷杂粮,多吃鱼、蛋来代替肉类。少吃肉类,一周最多不超过3~4次,最好吃禽类的肉。如能以鱼肉代替猪肉则更好。
 
  第二,细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良,而且多咀嚼使食物容易吸收营养也容易消化,有专家介绍,吃饭时大约20分钟左右,大脑才有饱的反应,所以要减慢进食速度,等待"饱"的反应。可千万不能以肚"撑"为饱。
 
  第三,餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤,鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可。这样你在用餐时就不会吃的太多,尽量不喝甜饮料和开胃酒,这两样东西热量很高,会转化为脂肪,特别要当心。
 
  第四,餐前除了喝汤增加饱腹感控制进餐以外,餐前还可以吃点伊简美,这个是抑制脂肪吸收的,自己过滤了脂肪,随着肠道蠕动就排出去了,不影响其他的营养成分的吸收,每次大餐前吃2粒就可以了,这个从去年我一直坚持到现在,只要有应酬,吃大餐我就餐前吃两粒,所以不管吃多少到真没有长胖过,我蜜本身比我胖点,她每天坚持吃三次,每餐前都吃两粒,坚持了3个月就瘦了8斤,瘦的不是很快,也和她没运动有关系的,如果是吃的多的喜欢吃肉的或者是吃零食多的姐妹么,又不想节食那么辛苦的话,我觉得可以吃点这个,没有什么副作用,不会拉肚子,就是减的慢点。
 
  第五,餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。
 
  7、清肠
 
  大餐后,吃的多了,油水多了,不光会长肉也很容易引起便秘,需要清肠,以前在没注意到这些问题的时候,我都是喝荷叶粉,性有点凉,不能多喝,但是适当的喝点可以消脂,现在我也会吃点荷叶粉,喝一段时间既不会便秘也不会长肉,如果年中长肉的话还可以减肥,大家要坚持!
 
  8、充足睡眠,适当运动
 
  这些有助于消解压力,缓和情绪,同时运动也可以加快脂肪的代谢,助于减肥的,如果坚持不了运动的话旧保证睡眠,不要以为熬夜可以减肥,熬夜会吃更多的东西来长肉,而且对身体非常不好,圣诞节那天我睡的有点晚,第二天起来竟然长了三个痘痘。
 
  9、喝清汤!
 
  喝汤时如果发现汤的表面有一层浮油,可以先把浮油捞掉再喝。如果可以选择,点一碗清汤会比浓汤好得多,因为浓汤是用奶油和面粉调成,喝多了对身体也是一种负担。过水去油不要省!面对糖醋、蜜汁、勾芡等较油腻的菜肴,建议你可以在旁边准备一碗水或汤,吃之前先把食物放进去后,沥掉多余的油水。如果不方便,用餐巾纸或是拨一部分白饭来吸油,也不失为一个好方法。
 
  10、额外的油脂不要加
 
  吃面包不要涂奶油、花生酱,可改用没有脂肪的果酱;喝红茶或咖啡时避免加奶精和糖,要加的话,可以改用低脂鲜奶和代糖代替。另外。沙拉酱和牛排这些酱汁的热量也都很高,所以最好少加为妙。
 
  11、少食脂肪!
 
  很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。
 
  12、水果垫底
 
  与美食面对面而意志坚决的最好的方法是在出门之前先吃一个苹果,那就算看到再好吃的食物,也会心有余而力不足啦。
 
  推荐三天减肥食谱
 
  第一天:
 
  早餐:水煮蛋1个、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
 
  午餐:端午节一般中午会聚餐,这种情况正常吃,八分饱。
 
  晚餐:烤肠2根、白灼西兰花1小盘、葡萄5颗左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
 
  第二天:
 
  早餐:西柚半个,花生酱两匙,烤面包一片,咖啡或茶一杯。
 
  中餐:正常吃。
 
  晚餐:任何肉类两片,豆角、四季豆十条,红萝卜十大粒,苹果一个,低脂雪糕一杯,咖啡或茶一杯。
 
  第三天:
 
  早餐:烤面包1片、花生酱2匙、葡萄柚半个、黑咖啡或茶1杯。
 
  午餐:正常吃。
 
  晚餐:火腿2片、四季豆1小盘、葡萄10颗左右、苹果1个、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。
 
  注意事项:
 
  1. 每天喝五杯水,在两餐之间和睡觉前喝,除此之外不得饮用或进食其他东西,不可调整或用代用品。(喝水第一是为了防止过快饥饿和饮食过量,第二是为了排除废物)<<<喝水减肥给您全新的减肥体验
 
  2. 在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
 
  3. 糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制,所以应适当多食用高纤维食物。
 
  4. 生食物只能用水煮至热,除可用盐和胡椒粉之外,不能加其他调料。(如果不用水煮,就要放油,热量必然会提高。此外,如果味道太好吃,只怕你吃多了。)
 
  5. 咖啡或茶不能加伴侣或牛奶。(伴侣当中含有糊精,它会产生热量。牛奶含有脂肪和乳糖,而且还能对抗咖啡的兴奋作用)。

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